p max

[...] sztangi sprzed głowy 3x 8-10 -Uginanie przedramion ze sztanga łamana 2x 8-10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8-10 - Brzuszki ze skrętem tułowia 3x 20 Treningi z 80% max ciężaru, 30 sek przerwy miedzy seriami . Macie może jakieś sugestie co do tej diety i treningu ? Coś zmienić? Ogólnie chciałem dodac że pracuje fizycznie cały dzień, [...]

[...] Z. Szybko zrzuciłem, co tam miałem do zrzucenia, nie przybieram w ogole - pełna forma. Potem w miesiąc podrzeźbiłem (szło szybko : 2-3 serie ćwiczeń, po 20-25 p., na max. stałym napięciu) i trzymam się na razie dobrze :) A biegam te 15-20 minut tylko dla poprawy pracy serca, dla zdrowego ruchu ogólnie pojętego - nie zbijam tym żadnego [...]

[...] bo nie zabardzo żeby robiś to i to sztangą?a co do nóg to przysiadów raczej nie robie (wole bez heh tak na poważnie to chce troche urosnąć:P) z resztą jak robiłem je to 2 serie max mogłem zrobić bo łapały mnie straszne skurcze czy nie wiem co to było tak samo jak wykroki robiłem zamiast przysiadów a łydki to sobie jednak do piątku dorzuce.

[...] odstają zbytnio od reszty ciała? "Klata z grzbietem na przemian tak?? podobnie biceps z tricepsem? " -- tak, możesz przeplatać grupy antagonistyczne "Jak juz bede wiedzial ze plan moze byc biore sie za pomiary MAX nastepnie tydzien odpoczynku??" -- tydzień przeznaczasz na maxy i potem minimum 9 dni SD, możesz zrobić 12-14 dni

kazdemu podoba sie co innego, nie kazdy dazy do 7% bf, ale 135kg to zupelna przesada, przeciez ty zarwiesz kazdy lezak czy krzeslo turystyczne;p moim zdaniem 115kg to max dla twojego wzrostu. po zdjeciach widac, ze po prostu sie roztyl przez te 5 lat, a nie zrobil 135kg miesni, mysle ze to calkiem mozliwe, po zrobieniu rzezby na chociazby okolo [...]

[...] na Mase mieśniową Dysponuje ławeczka regulowana w 4 płaszczyznach (45stopni w doł 15,30,45 w gore , nie mam możliwości ustawienia na prosto )2 X Chanelki z możliwością regulacji obciążenia a max obciążenia, jakim dysponuj to 90kg Czas mogę ćwiczyć w każdy dzien. oprócz piątku i wtorku chodzą od biedy dałbym rade w te dni Przeciwskazan brak

[...] za jednym razem. Podciąganie nachwytem/podchwytem wasko 15-17 powt. Barki w staniu na rekach w podporze o ściane 15-17 powt. Brzuch spięcia tłowia do oporu /unoszenie nóg max 30. Tak wyglądają moje maxy w tych ćwiczeniach i na podstawie tego wymyśliłem sobie trening: Podciąganie wąsko 50x Tyle seri, aż zrobię all powtórzenia; Barki w stójce [...]

[...] 1. Wspięcia na palce stojąc 4s 10-15 (1:30) 2. Wspięcia na palce siedząc 3s 20-25 (1:00) 1. Skłony z linką z wyciągu 3s 10-12 (1:00) 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3s max (0:30) 3. Opad na boki ze sztangielką 3s 12-15 (0:30) 4. Spięcia na maszynie 3s 20-25 (0:30) Piątek: Barki, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 (2:00) [...]

wymiary marne;p w lapie 35cm klata cos ponad 100cm mc max pare miesiecy temu wzialem 130 na klate przerwie 90 na barki 60 Przed wakacjami się mierzyłem i sprawdzałem a teraz dokładnie nie wiem

[...] sprobowac system 75 powtorzen. (Polega on na tym iz dobierasz sobie ciezar ktorym robisz okolo 20 powtorzen i wlasnie nim robisz 75 powt. Podczas seri mozesz robic przerwy max. 5 sek. i tak az zrobisz 75 powt.) Jak dojdziesz do wprawy rob sobie takie dwie serie i bedzie spoko. Ale od razu nie rob dwoch bo ciezko bedzie z chodzeniem, gdyz [...]

[...] okolo 2 min. A pomidzy cwiczeniami okolo 4-5 min bo zanim wszystko sobieprzygotowalem to zajmowalo troche czsu. Co do lydek tu wazny jest ten ciezar, ale jak zrobisz nim gdzies 30 to tez bedzie dobrze a przerwy tylko wtedy kiedy sa potrzebne i jak najkrocej max 5 sek. PZDRAWIAM. MrBUBU "NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

[...] po 4 miarki pozniej nastepnego dnia 3 razy po 5 miarek next 3 razy po 6 miarek itd...... az do momentu gdzie nam jest ok (organizm) To czemu na stronce jest podane ze "max bezpieczna proponowana dawka to 4 miarki w porcji" to chyba tam duzo sobie nie pozwiekaszamy ? Chyba ,ze nie bedziemy zwiekszac pelnymi miarkami ? Jeszcze mysle ze [...]

[...] z 35kg ) 10/10/15/11/11 3. Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej 10kg: 12/10/9/8/ 9 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 15kg ( starałam się tak żeby było jeszcze 1-2 max powtórzenia, bo ostatnio strasznie spadła mi siła głównie w pompkach i zamiast 12 robię ledwie 3 i chcę trochę zregenerować barki ): 9/10/9/9/10 5-6. Ściąganie na triceps [...]

jak zaczynałem to z 5 razy siłowo a teraz z 8-9. Jednak regularnie zacząłem ćwiczyć od miesiąca bo wcześniej miałem mega lenia:P ale się ogarnąłem i teraz jest do przodu:D jendak to podciąganie najgorzej idzie, np. pierwszą serię robię 6powt, 2 też 6 ale na 3 już 3 max 4. Mowa o siłowym podciąganiu oczywiście

[...] mleku mam srake próbowałem już teraz ryż w dużych ilościach pochłaniam :P Z tego co przeczytałem to wiem tak, na masę 10 powtórzeń z obciążeniem takim żebym te 10x wykonał, max 4 ćwiczenia na grupę mięśni i 10 seryjek odpoczynki ok 3 minut. Zrobiłem takie coś oceńcie/poprawcie proszę :) 8-12 powtórzeń i robić ile serii 10 ? Dzień1 Biceps/Triceps [...]

[...] ON. Najpierw masa (deca, enan, wino), pozniej kilka miechow mostek na cypku 250 mg/week i nastepnie redukcja 4 m-ce na cypku i masterze (dawka cypka 500 mg/week, master do max dawki 600 mg/week). Od poczatku hcg c6tyg. Obecnie biore jablczan krwatyny, bcaa, bialko i dosc czesto rozne przedtreningowki (te mocniejsze) Ostatnio mam problem z [...]

[...] Bok: http://www.youtube.com/watch?v=xrvHetqP9uo 4 serie - 12x 10kg hantelka 7. Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Przód: chyba zbędny Bok: http://www.youtube.com/watch?v=9u_kURp3m_0 4 serie - 10x 40kg 8. Wspięcia na palce siedząc 3x max Przód: chyba zbędny Bok: http://www.youtube.com/watch?v=qnA2TzYe3-o 3 serie - 30x 40kg

[...] do tyłu za głowę, a nie do czoła... Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) http://www.youtube.com/watch?v=pGbboWDs7QU Tak się wczułem w ćwiczenie, że zamiast 10x zrobiłem 12x %-) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max http://www.youtube.com/watch?v=lz1xfVdEvZ0 Micha: http://img5.imageshack.us/img5/3505/dieta201211221.png

[...] Uginanie podudzi leżąc 4x12pow 4 serie - 12x 10kg Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (maszyna) 4 serie - 10x Wspięcia na palce siedząc 3x max 3 serie - 25x Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b117cdc91be4880ae15340fcd7a23b3.png Wybaczcie, że dopiero teraz to wrzucam, ale w tym tygodniu miałem urwanie głowy... ledwo [...]

Wyszlo mi ze 38 max xD ale pocieszające :P